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コロナ禍で運動不足になっていませんか?

 

皆様こんにちは

 

気づけば10月も半ば・・

最近は気温もグッと下がり肌寒い日が続いていますね🤧

夜寝る時などは体を冷やさないよう暖かくして、体調管理には気を付けてください!!

 

私は最近健康診断を受けてきたのですが

前から肩こりがひどかった為それを先生に相談したところ

運動不足で体を伸ばしてないからでははないか・・。

と言われました・・笑

 

先生曰く、ここ2年間でコロナが流行りだし休日でも

外に出かける機会減ってしまいいろいろな状況の中で

運動不足や座りすぎになってる人が多いみたいです。

 

しっかり感染予防もしつつ、体を動かす事も大事なんですよ!

とおっしゃってました💦

 

思い返せば最近確かに座っていることが多く、

あまり体を動かす事は減ってしまったような気がします、、

 

座りすぎや運動不足にはこんな体の影響があるようです。

 

〇長時間座り続けているで血流や筋肉の代謝が低下し

心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症

など健康被害に及ぼす危険性が指摘されます。

そして、1日に11時間以上座っている人は

4時間未満の人と比べて死亡リスクが40%も高まるらしいのです!!!

(怖い・・・)

 

〇座りすぎは心の健康(メンタルヘルス)に影響が!!

1日12時間以上座っている人は

6時間未満の人と比べてメンタルヘルスの不調の人が約3倍も多い!!!

(ひえ~・・・・)

 

〇座り過ぎのストレスを和らげるには、日ごろからの有酸素運動を取り入れ「幸せホルモン」と呼ばれている神経伝達物質のセロトニンの分泌を促すのが有効です!

 

①まずは、家事をする、こまめに立ち上がるなど

日常生活で動くことを意識しましょう。

 

②ヨガや筋トレなど動画をみながら軽いストレッチや

軽い体操をしてみましょう。

 

③ウォーキングやジョギングなど

手軽にできる有酸素運動を初めてみましょう。

 

30分に1回立ち上がって動くと、座り過ぎによる健康リスクを軽減できると言われています。

また、WHOでは、成人は週に150分以上のウォーキングやゴルフなど軽く息が弾む

中強度の運動を行うことを推奨されているようです。

 

 

⚠安全のために⚠

 

☑ 体を動かす時間は少しずつ増やしていく。

☑ 体調が悪い時は無理をしない。

☑ 病気や痛みがある場合は、医師や健康運動指導士

など専門家に相談を。

 

 

皆様も適度な運動を心掛けて、運動不足を解消しましょう!

 

 

住まいの足軽隊 鎌田(*^_^*)

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